Estudio revela que dormir menos de 6 horas aumenta en un 40% el riesgo de enfermedades del corazón

Una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, realizada con datos de más de 400,000 personas en 11 países, encontró que quienes duermen menos de seis horas por noche tienen un riesgo 40% mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares, en comparación con las personas que duermen entre 7 y 9 horas.

El estudio, que tomó más de ocho años recopilando datos, es uno de los más extensos realizados sobre la relación entre el sueño y la salud del corazón. Los investigadores controlaron variables como la dieta, el ejercicio, el tabaquismo y el consumo de alcohol, y aun así la asociación entre el sueño insuficiente y el riesgo cardíaco se mantuvo significativa.

Qué pasa en el cuerpo cuando no dormimos suficiente

Durante el sueño profundo, el cuerpo realiza procesos de reparación celular, regula los niveles de cortisol y permite que el corazón descanse a una frecuencia más baja. Cuando este proceso se interrumpe o acorta de forma crónica, aumentan los niveles de inflamación, la presión arterial tiende a mantenerse elevada y el sistema inmunológico se debilita.

«El sueño no es un lujo, es una necesidad fisiológica tan importante como la alimentación o el ejercicio», afirmó la Dra. Valentina Restrepo, cardióloga del Instituto del Corazón de Medellín. «Muchas personas sacrifican horas de sueño creyendo que son más productivas, pero el costo para su salud es muy alto.»

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

Los expertos recomiendan mantener horarios regulares de sueño, evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, mantener la habitación oscura y fresca, y limitar el consumo de cafeína después del mediodía. En casos de insomnio crónico, es fundamental consultar con un especialista antes de recurrir a medicamentos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que el 30% de la población adulta mundial sufre de trastornos del sueño, lo que convierte este problema en una prioridad de salud pública global.