{"id":8255,"date":"2026-11-04T14:22:17","date_gmt":"2026-11-04T18:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/?p=8255"},"modified":"2026-11-04T14:22:17","modified_gmt":"2026-11-04T18:22:17","slug":"tiamina-vitamina-b1-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/tiamina-vitamina-b1-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Tiamina (vitamina B1): para qu\u00e9 sirve, dosis diaria y fuentes"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>tiamina<\/strong>, tambi\u00e9n llamada vitamina B1, es un nutriente esencial que el cuerpo necesita para convertir los alimentos en energ\u00eda y para que funcionen bien los nervios, los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n. El organismo no la fabrica en cantidad suficiente, por lo que debe obtenerla de la dieta o, en casos indicados, de suplementos.<\/p>\n<h2>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la tiamina?<\/h2>\n<ul>\n<li>Ayuda a transformar los <strong>carbohidratos<\/strong> en energ\u00eda.<\/li>\n<li>Participa en la <strong>transmisi\u00f3n de se\u00f1ales nerviosas<\/strong> y en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Contribuye al crecimiento y al funcionamiento de las c\u00e9lulas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nta tiamina se necesita al d\u00eda?<\/h2>\n<p>Las ingestas recomendadas para adultos son de unos <strong>1,2 mg diarios en hombres<\/strong> y <strong>1,1 mg en mujeres<\/strong>, y suben a alrededor de 1,4 mg durante el embarazo y la lactancia. Los ni\u00f1os necesitan cantidades menores seg\u00fan la edad.<\/p>\n<h2>Alimentos ricos en vitamina B1<\/h2>\n<p>Se encuentra en cereales integrales y enriquecidos, pan, arroz, pasta, <strong>carne de cerdo<\/strong>, pescados, huevos, legumbres, frutos secos y semillas. Es una vitamina hidrosoluble: el cuerpo elimina el exceso por la orina, por lo que no se almacena en grandes cantidades.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pasa si falta tiamina?<\/h2>\n<p>La carencia grave causa <strong>beriberi<\/strong>, con debilidad, fatiga, hormigueo y problemas del coraz\u00f3n o del sistema nervioso. En personas con consumo excesivo de alcohol puede derivar en el <strong>s\u00edndrome de Wernicke-Korsakoff<\/strong>, que afecta la memoria y la coordinaci\u00f3n. Tambi\u00e9n tienen m\u00e1s riesgo quienes siguen dietas muy restrictivas o tienen problemas de absorci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Suplementos y precauciones<\/h2>\n<ul>\n<li>Se presentan en pastillas, c\u00e1psulas o inyecciones, siempre con indicaci\u00f3n de un profesional.<\/li>\n<li>Con la dieta normal, la mayor\u00eda de las personas cubre sus necesidades.<\/li>\n<li>Hay que avisar al m\u00e9dico si se toman otros medicamentos o suplementos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si buscas un suplemento que re\u00fana varias vitaminas, lee tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/centrum-para-que-sirve-multivitaminico\/\">para qu\u00e9 sirve Centrum<\/a>.<\/p>\n<p><em>Esta informaci\u00f3n es orientativa y no sustituye la consulta con un m\u00e9dico o nutricionista.<\/em><\/p>\n<p>Noticias24<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tiamina (vitamina B1): para qu\u00e9 sirve, cu\u00e1nto necesitas al d\u00eda, en qu\u00e9 alimentos se encuentra y qu\u00e9 ocurre cuando falta en el organismo.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":8249,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yb_kicker":"","_yb_byline":"","_yb_home_slot":"","_yb_featured":"","_yb_live":"","_yb_source_name":"","_yb_source_url":"","_yb_source_logo":"","_yb_embed":"","_yb_related":"","_yb_correction":"","_yb_correction_date":"","_yb_sponsor":"","_yb_sponsor_url":"","_yb_photo_credit":"","_yb_expire":"","_yb_expire_action":"","_yb_noindex":"","footnotes":"","_n24_title":"Tiamina (vitamina B1): para qu\u00e9 sirve y dosis diaria","_n24_desc":"Descubre para qu\u00e9 sirve la tiamina o vitamina B1, cu\u00e1nto necesitas al d\u00eda, en qu\u00e9 alimentos est\u00e1 y qu\u00e9 pasa si te falta.","_n24_kw":"tiamina para qu\u00e9 sirve, vitamina B1, dosis de tiamina"},"categories":[5],"tags":[6787,6788,6769,1349,2357,6782,6784,6785,6786],"class_list":["post-8255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-beriberi","tag-nutricion","tag-para-que-sirve","tag-principal","tag-salud","tag-suplementos","tag-tiamina","tag-vitamina-b1","tag-vitaminas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8255"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8255\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8270,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8255\/revisions\/8270"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/repaldp2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}