{"id":1182,"date":"2025-09-05T02:11:06","date_gmt":"2025-09-05T02:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias24.net\/?p=1182"},"modified":"2025-09-26T17:24:26","modified_gmt":"2025-09-26T17:24:26","slug":"menopausia-como-la-nutricion-ayuda-a-reducir-sintomas-y-proteger-la-salud-femenina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/menopausia-como-la-nutricion-ayuda-a-reducir-sintomas-y-proteger-la-salud-femenina\/","title":{"rendered":"Menopausia: c\u00f3mo la nutrici\u00f3n ayuda a reducir s\u00edntomas y proteger la salud femenina"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"495\" data-end=\"890\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1183\" src=\"https:\/\/noticias24.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/menopausia-noticias24.png\" alt=\"\" width=\"493\" height=\"375\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/noticias24.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/menopausia-noticias24.png 493w, https:\/\/noticias24.net\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/menopausia-noticias24-300x228.png 300w\" sizes=\"(max-width: 493px) 100vw, 493px\" \/>La <strong data-start=\"498\" data-end=\"512\">menopausia<\/strong> y la <strong data-start=\"518\" data-end=\"536\">perimenopausia<\/strong> son etapas naturales en la vida de la mujer que suelen venir acompa\u00f1adas de s\u00edntomas como sofocos, insomnio, cambios de \u00e1nimo, aumento de peso y mayor riesgo de enfermedades \u00f3seas y cardiovasculares. Sin embargo, la <strong data-start=\"753\" data-end=\"766\">nutrici\u00f3n<\/strong> puede marcar la diferencia en c\u00f3mo se transita este proceso, ayudando a aliviar molestias y a mejorar la calidad de vida.<\/p>\n<p data-start=\"892\" data-end=\"1224\">La nutri\u00f3loga <strong data-start=\"906\" data-end=\"924\">Catalina Silva<\/strong>, jefa del \u00e1rea de nutrici\u00f3n de Cl\u00ednica Terr\u00e9, explica que <em data-start=\"983\" data-end=\"1221\">\u201clo que comemos puede disminuir o exacerbar muchos de los s\u00edntomas asociados a la menopausia. Incluso, una dieta adecuada ayuda a prevenir condiciones propias de esta etapa, como la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea o los problemas cardiovasculares\u201d<\/em>.<\/p>\n<p data-start=\"1226\" data-end=\"1418\">La especialista subraya que la alimentaci\u00f3n debe acompa\u00f1arse de <strong data-start=\"1290\" data-end=\"1312\">h\u00e1bitos saludables<\/strong>: actividad f\u00edsica, buen descanso, manejo del estr\u00e9s y la eliminaci\u00f3n de h\u00e1bitos nocivos como el tabaco.<\/p>\n<p data-start=\"1420\" data-end=\"1463\">Adem\u00e1s, derriba algunos mitos frecuentes:<\/p>\n<ul data-start=\"1464\" data-end=\"1593\">\n<li data-start=\"1464\" data-end=\"1512\">\n<p data-start=\"1466\" data-end=\"1512\">La menopausia no ocurre de un d\u00eda para otro.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1513\" data-end=\"1557\">\n<p data-start=\"1515\" data-end=\"1557\">No necesariamente implica subir de peso.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1558\" data-end=\"1593\">\n<p data-start=\"1560\" data-end=\"1593\">No marca el inicio de la vejez.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"1600\" data-end=\"1647\">Consejos nutricionales para la menopausia<\/h3>\n<p data-start=\"1649\" data-end=\"1742\">Silva entrega cinco recomendaciones clave para atravesar esta etapa de forma m\u00e1s saludable:<\/p>\n<ol data-start=\"1744\" data-end=\"2555\">\n<li data-start=\"1744\" data-end=\"1921\">\n<p data-start=\"1747\" data-end=\"1921\"><strong data-start=\"1747\" data-end=\"1780\">Optar por alimentos naturales<\/strong>: frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y prote\u00ednas magras que aportan nutrientes y ayudan a mantener el equilibrio hormonal.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1922\" data-end=\"2082\">\n<p data-start=\"1925\" data-end=\"2082\"><strong data-start=\"1925\" data-end=\"1962\">Mantener una adecuada hidrataci\u00f3n<\/strong>: el agua ayuda a mejorar la digesti\u00f3n, reducir sofocos, evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y mantener la piel saludable.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2083\" data-end=\"2257\">\n<p data-start=\"2086\" data-end=\"2257\"><strong data-start=\"2086\" data-end=\"2134\">Reducir ultraprocesados y az\u00facares refinados<\/strong>: su exceso favorece la inflamaci\u00f3n, altera el \u00e1nimo y puede intensificar s\u00edntomas como el insomnio y el aumento de peso.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2258\" data-end=\"2387\">\n<p data-start=\"2261\" data-end=\"2387\"><strong data-start=\"2261\" data-end=\"2312\">Apoyarse en suplementos bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>: vitamina D y omega 3 pueden ser aliados para proteger huesos y coraz\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2388\" data-end=\"2555\">\n<p data-start=\"2391\" data-end=\"2555\"><strong data-start=\"2391\" data-end=\"2443\">Integrar h\u00e1bitos saludables m\u00e1s all\u00e1 de la dieta<\/strong>: ejercicio regular, sue\u00f1o reparador y t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s potencian los beneficios de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p data-start=\"2579\" data-end=\"2856\">La alimentaci\u00f3n no solo influye en la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n en el <strong data-start=\"2650\" data-end=\"2672\">\u00e1nimo y la energ\u00eda<\/strong>. Una dieta consciente y equilibrada, sumada a un estilo de vida saludable, puede transformar la menopausia en una etapa de vitalidad y bienestar, en lugar de un periodo de malestar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia y la perimenopausia son etapas naturales en la vida de la mujer que suelen venir acompa\u00f1adas de s\u00edntomas como sofocos, insomnio, cambios de \u00e1nimo, aumento de peso y mayor riesgo de enfermedades \u00f3seas y cardiovasculares. 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