{"id":1025,"date":"2025-08-13T16:53:20","date_gmt":"2025-08-13T16:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias24.net\/?p=1025"},"modified":"2025-09-26T17:24:48","modified_gmt":"2025-09-26T17:24:48","slug":"marcos-vazquez-a-las-mujeres-de-50-anos-olvida-la-obsesion-por-los-10-000-pasos-lo-no-negociable-es-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/marcos-vazquez-a-las-mujeres-de-50-anos-olvida-la-obsesion-por-los-10-000-pasos-lo-no-negociable-es-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Marcos V\u00e1zquez a las mujeres de 50 a\u00f1os: \u201cOlvida la obsesi\u00f3n por los 10.000 pasos, lo no negociable es el entrenamiento de fuerza\u201d"},"content":{"rendered":"

\"\"Marcos V\u00e1zquez, creador de Fitness Revolucionario<\/strong> y uno de los divulgadores de salud y deporte m\u00e1s influyentes de habla hispana, lo tiene claro: caminar est\u00e1 bien, pero el verdadero ejercicio imprescindible para las mujeres, especialmente a partir de los 50, es el trabajo de fuerza<\/strong>.<\/p>\n

En sus redes sociales, donde comparte consejos que rompen mitos del fitness, V\u00e1zquez insiste en cambiar el pensamiento de \u201ctodo o nada\u201d por el de \u201ctodo o algo\u201d. Su mensaje es simple: hacer algo, aunque no sea perfecto, siempre ser\u00e1 mejor que no hacer nada<\/em>.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de los 10.000 pasos<\/strong><\/h3>\n

Aunque las m\u00e9tricas como los pasos diarios pueden ser \u00fatiles para motivarse, el entrenador advierte del riesgo de obsesionarse con ellas.<\/p>\n

\u201cEl n\u00famero de 10.000 pasos tiene m\u00e1s de marketing que de ciencia. Caminar es beneficioso, pero no es lo m\u00e1s eficaz para preservar salud y funcionalidad, sobre todo en mujeres de mediana edad\u201d, explica.<\/p>\n

Seg\u00fan V\u00e1zquez, lo que realmente marca la diferencia no es cumplir una cifra exacta, sino ser constante en lo que importa<\/strong>. Y eso, para \u00e9l, significa fuerza.<\/p>\n

Por qu\u00e9 las mujeres necesitan fuerza despu\u00e9s de los 50<\/strong><\/h3>\n

Hacer entrenamiento de fuerza antes y durante la menopausia puede transformar radicalmente esta etapa. La raz\u00f3n es fisiol\u00f3gica: la p\u00e9rdida natural de masa muscular y densidad \u00f3sea, sumada a los cambios hormonales, agrava los s\u00edntomas y aumenta el riesgo de osteoporosis, sarcopenia y problemas metab\u00f3licos.<\/p>\n

Hist\u00f3ricamente, las mujeres han estado subrepresentadas en el trabajo con pesas. \u201cDurante a\u00f1os, ellas llenaban las cintas de correr mientras los hombres levantaban pesas. Hoy sabemos que esa brecha ha perjudicado la salud femenina\u201d, subraya V\u00e1zquez.<\/p>\n

C\u00f3mo entrenar fuerza de manera efectiva<\/strong><\/h3>\n

El entrenador recomienda al menos dos sesiones semanales<\/strong> de entrenamiento de fuerza real:<\/p>\n

    \n
  • \n

    Pesos que supongan un esfuerzo notable.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Series en las que las \u00faltimas repeticiones sean duras.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Intensidad suficiente para que no puedas mantener una conversaci\u00f3n fluida.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    No se trata de mover pesas extremadamente pesadas desde el inicio, sino de elegir una carga que cause fatiga a partir de 8 a 15 repeticiones. \u201cSi puedes moverlo 30 veces sin esfuerzo, es demasiado liviano\u201d, aclara.<\/p>\n

    El cambio de mentalidad<\/strong><\/h3>\n

    Para V\u00e1zquez, la motivaci\u00f3n no surge antes de la acci\u00f3n, sino despu\u00e9s: \u201cNo necesitas sentirte bien para actuar, necesitas actuar para sentirte bien\u201d<\/em>. La clave est\u00e1 en empezar, incluso con poco, y mantener la constancia.<\/p>\n

    Su consejo final: dejar de medir el \u00e9xito por los pasos caminados y empezar a medirlo por la capacidad de levantar, empujar, cargar y sostener tu propio cuerpo con fuerza y seguridad. Porque, como afirma, \u201cla verdadera revoluci\u00f3n es moverse de manera significativa y sostenida, construyendo salud y bienestar para toda la vida\u201d<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Marcos V\u00e1zquez, creador de Fitness Revolucionario y uno de los divulgadores de salud y deporte m\u00e1s influyentes de habla hispana, lo tiene claro: caminar est\u00e1 bien, pero el verdadero ejercicio imprescindible para las mujeres, especialmente a partir de los 50, es el trabajo de fuerza. En sus redes sociales, donde comparte consejos que rompen mitos …<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"googlesitekit_rrm_CAoww9rhCw:productID":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1025"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1028,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025\/revisions\/1028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticias24.net\/ptbr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}